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[재활]전방십자인대.ACL.운동부상.십자인대 파열.초기재활.재활

십자인대 재건술 후 초기 0~4주 기간 동안에 해야할 재활에 대해 알아보겠습니다.

보통 초기에는 수술을 진행했기 때문에 한동안 무릎사용을 하지 않으면서 

굉장히 얇아지는것은 물론 굳어지기(강직)까지 합니다.

그걸 방지하기 위해서 도수치료나 무릎 각도 운동을 진행합니다.

도수치료는 보통 병원 내물리치료사분들이 진행을 하구요. 그외 운동하시는 분들은 

선수트레이너분들에게도 받기도 합니다.

[도수치료]

도수치료를 한때에는 처음에 무릎뚜껑이라고 부르기도하는 무릎의 슬개골 주위를 조금씩

풀어줍니다. 슬개골은 보통 무릎을 펴고접을 때 움직입니다. 그런데 수술을 하고 난 뒤에는

고정을 했기 때문에 굉장히 굳어져 있습니다.  그래서 슬개골을 위.아래.좌.우 로 

손가락을 이용하여 힘을 뺀 상태에서 움직여줍니다.  

슬개골의 움직임 자연스럽게 나오도록 해줍니다.

그 다음에는 무릎 관절 주변의 힘줄 부위들을 테니스공이나 부드러운 공을 이용하여 마사지 하듯이 풀어줍니다.

안쪽 바깥쪽의 뻣뻣한 부위를 많이 풀어줍니다. 

[각도운동]

마사지 후, 각도 운동을 들어갑니다.

각도운동은 먼저 수건을 이용하여, 발밑에 수건을 대고 무릎을 양쪽 손으로 당깁니다.

최대 굽힐 수 있는 정도까지 당기고 나서 멈췄다가 2~3초 후 다시 피는 운동을 반복적으로 실행합니다.

주의할 점은 힘을 뺀 상태에서 해야 합니다. 

수건을 이용한 각도 운동 후, 다음은 벽을 이용한 각도 운동을 진행합니다.

벽앞에 편하게 누운상태에서 양쪽 발을 벽에 댄 후 힘을 뺀 상태에서

 수술한 다리를 쭉 슬라이드하듯이 내려줍니다.  최대굽힌 상태에서

더 내리고 싶다면 반대쪽 다리를 이용해 위에 얹어서 좀 더 굽혀줍니다.

그 자세에서 2초정도 멈췄다가 다시 펴줍니다. 이것 역시 반복운동을 실행합니다.

다음은 무릎 신전운동(펴는운동)을 진행합니다.

무릎이 잘 펴지지 않는 분들이 실시하는 운동입니다.

신전운동은 약간 높이가 있는 베개나 폼롤러 위에 다리를 올려놓고 힘들 뺀 상태에서

공중에 떠있는 무릎을 손으로 누르거나, 모래주머니 같은 중량이 있는 물건을 무릎위에 올려놓습니다.

 그 상태에서 힘을 빼고 1~2분 이상 기다립니다.

1~2분이 지나면 무릎을 풀었다가 다시 위 동작을 반복해줍니다.

기본적인 운동은 여기까지입니다.

 

다음에는 서서 목발을 떼기위한 서는 연습. 걸음걸이 연습을 진행 해봅니다.

처음에는 침대나 손잡이 등을 잡고 좌우 다리에 내 몸의 체중을 천천히 실어봅니다.

처음에는 다리에 무리가 가지않도록 체중을 전부 싣지 않도록 합니다.

수술한 다리에 먼저 조금 조금씩 천천히 실어봅니다.

100% 정도 까지는 아니고, 최대 90%정도 까지만 싣습니다.

이것 역시 위와 같은 동작을 천천히 반복해줍니다.

조금씩 운동하면서 무리가 갈꺼지 않다 생각이 들면 최대치에서 조금씩 더 체중을 실어봅니다.

양쪽 다리 같게 운동합니다.  좌.우 운동 다음은 앞.뒤로 실행을 합니다.

앞.뒤로 할 때에세는 뒤꿈치를 이용하여 체중을 실어 무릎이 평평해 질수 있도록 합니다.

주의할 점은 엉덩이가 빠지지 않도록 합니다.  

십자인대 재건술 후 초기재활운동에 대해 알아봤습니다.

이 후 과정 별로 포스팅하겠습니다.

감사합니다.